Giải đáp Tại sao trẻ em khó ngủ – dangkynick.com

Giấc ngủ của trẻ em cũng quan trọng như giấc ngủ của người lớn. Trẻ em thường cần ngủ nhiều hơn người lớn, và cơ thể của trẻ cũng có những yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ. Câu hỏi là tại sao? những đứa trẻ mất ngủ? Mẹ làm gì để con ngủ ngon?

Vì cơ thể còn đang phát triển nên trẻ em cần nhiều thời gian để ngủ hơn người lớn. Giấc ngủ ở trẻ em cũng khác với giấc ngủ của người lớn. Nuôi con bằng sữa mẹ Họ cần ngủ nhiều hơn hầu hết, 10-12 giờ mỗi ngày. Đối với trẻ từ 6 tuổi, chúng cần ngủ đủ 8 – 10 tiếng mỗi ngày.

Dấu hiệu mất ngủ ở trẻ em

Dấu hiệu trẻ nhỏ khó ngủ?

Khi trẻ bị mất ngủ trẻ sẽ có một số biểu hiện như khó đi vào giấc ngủ, hay thức giấc vào ban đêm, hay thức dậy vào sáng sớm. Trẻ sơ sinh có thể ngủ vào ban ngày, và chúng thường mệt mỏi và không tập trung. Mất tập trung trong lớp, mắc lỗi hoặc quên đồ đạc. Trẻ bị mất ngủ có thể trở nên hiếu động vì ngủ không đủ giấc.

Tại sao trẻ mất ngủ?

Một số lý do Mất ngủ Còn bé:

Đứa trẻ bị tê liệt khi ngủ

Mộng du hay còn gọi là mộng du thường gặp ở trẻ nhỏ. Em bé của bạn có thể khóc và cười trong khi ngủ hoặc la hét khi bị tê liệt khi ngủ hoặc gặp ác mộng. Hiện tượng này xảy ra khi trẻ ngủ không đủ giấc, trạng thái giấc ngủ không đều.

Theo thống kê, xấp xỉ 40% trẻ em vừa đi vừa ngủ. Hiện tượng này rất phổ biến, các mẹ không cần quá lo lắng, hãy giữ cho bé giấc ngủ khoa học nhé.

Căng thẳng

Đây là nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ không chỉ ở người lớn mà trẻ em cũng mắc phải. Điều này có thể là do căng thẳng vì học tập hoặc bạn bè.

Yếu tố gia đình như mâu thuẫn cũng có thể ảnh hưởng đến tâm lý của trẻ nhỏ, khiến trẻ khó đi vào giấc ngủ.

>> xem thêm: Làm thế nào để ngăn chặn trầm cảm, căng thẳng thần kinh và mất ngủ

Mất ngủ do ma túy

Nếu con bạn đang dùng một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc chống trầm cảm, thuốc chống co giật hoặc corticosteroid, chúng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Uống thuốc an thần khiến chứng mất ngủ ở trẻ nguy hiểm hơn. Cha mẹ cần quan tâm đến sức khỏe, giấc ngủ của trẻ khi thấy trẻ bị lo lắng và dùng thuốc điều trị.

Căng thẳng có thể gây mất ngủ ở trẻ nhỏ

Rối loạn giấc ngủ và tâm lý

Một số trẻ có vấn đề về thần kinh như trầm cảm, lo lắng và sợ hãi sẽ dễ ngủ hơn những trẻ khác. Một số bệnh lý như đau cơ và khớp, ngưng thở khi ngủ hoặc rối loạn tăng động giảm chú ý cũng gây ra chứng mất ngủ ở trẻ.

Sử dụng steroid

Các chất kích thích như caffein có thể khiến con bạn buồn ngủ. Nicotine có thể khiến trẻ khó ngủ vào ban đêm.

Trẻ mất ngủ do thiếu chất

Theo các chuyên gia, cơ thể thiếu dinh dưỡng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của trẻ nhỏ. Thiếu hụt chất dinh dưỡng có thể gây mất ngủ ở trẻ em:

• magiê: Đây là một khoáng chất có vai trò quan trọng đối với sức khỏe của não và tim. Magie giúp cơ thể thư giãn và đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Magiê góp phần sản xuất melatonin và tăng axit gamma với tác dụng làm dịu thần kinh.
• Chất đạmProtein: Protein chứa nhiều axit amin đóng vai trò dẫn truyền thần kinh như serotonin, endorphin và GABA. Những chất này giúp cơ thể bạn duy trì trạng thái vui vẻ và ngủ ngon, sâu giấc hơn. Nếu trẻ nhỏ thiếu chất đạm, cơ thể trẻ sẽ dễ mệt mỏi, suy nhược, xanh xao.
• Chất béo Omega 3Chất béo omega-3 có trong các loại cá như cá hồi, cá mòi, cá thu… góp phần ổn định hệ thần kinh và cân bằng nội tiết tố.
• kẽmKẽm: Kẽm có vai trò tăng cường hệ thống miễn dịch, đảm bảo sự phát triển của tế bào, hỗ trợ hệ thần kinh trung ương. Vì vậy, thiếu ngủ có thể khiến trẻ bị còi xương, khó ngủ, suy dinh dưỡng.

Thiếu canxi có thể gây mất ngủ ở trẻ em

Các vấn đề sức khỏe có thể gặp ở trẻ em bị mất ngủ

Cha mẹ không nên coi thường tình trạng mất ngủ ở trẻ nhỏ. Mất ngủ ở trẻ em có thể liên quan đến các vấn đề sức khỏe.

• Các triệu chứng của bệnh trầm cảm: Mất ngủ ở trẻ nhỏ có thể do căng thẳng, lo lắng, suy nghĩ quá nhiều. Tình trạng này làm tăng mức độ cortisol, là hormone căng thẳng. Mất ngủ khiến tình trạng này ngày càng nghiêm trọng, dễ gây mất ngủ cho trẻ.
• bệnh tiểu đườngTheo Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ, thiếu ngủ sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp và bệnh tim. Đây cũng là một vấn đề của bệnh tiểu đường.
• Mập mạp: Trẻ có thể bị béo phì do mất ngủ vì trong giai đoạn mất ngủ trẻ sẽ dễ có cảm giác thèm ăn. Điều này làm tăng áp lực lên dạ dày, gây béo phì và bệnh đường tiêu hóa.
• hệ thống miễn dịch yếuNgủ không đủ giấc có thể ảnh hưởng đến hệ miễn dịch, khiến trẻ dễ gặp các vấn đề về sức khỏe. Để bé khỏe mạnh, giúp bé có giấc ngủ ngon.

Bạn điều trị chứng mất ngủ ở trẻ em như thế nào?

Giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng đối với sự phát triển của trẻ. Dưới đây là một số cách giúp con bạn ngủ ngon hơn:

dinh dưỡng đầy đủ

Chế độ ăn uống lành mạnh cần đảm bảo đủ lượng vitamin A, D, E, B, magie, canxi,… Điều này giúp trẻ ngủ ngon, tăng cường sức đề kháng, phát triển chiều cao và cân nặng.

Đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết từ thịt, cá béo, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt …

Chế độ ăn uống có ảnh hưởng trực tiếp đến chứng mất ngủ ở trẻ em

Đảm bảo giấc ngủ đều đặn

Để đảm bảo giấc ngủ cho trẻ nhỏ, cách tốt nhất là cha mẹ nên thiết lập một lịch trình ngủ đều đặn về thời gian đi ngủ và thời gian thức dậy. Trẻ nhỏ nên đi ngủ trước 10 giờ tối và dậy lúc 6 giờ sáng. Đảm bảo con bạn ngủ đủ 8 tiếng. Cha mẹ cũng nên đi ngủ sớm cùng con để làm gương và giúp con học tập.

Không sử dụng thiết bị điện tử

Cha mẹ thường cho phép con cái sử dụng điện thoại, tivi, máy tính để xem phim, chơi game, thâu đêm. Những hoạt động này có thể khiến con bạn dễ dàng bị cuốn vào các thiết bị điện tử và quên đi ngủ. Hơn nữa, ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử này có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.

Cha mẹ không nên cho con sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Tránh xa các thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.

Sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ gây khó ngủ ở trẻ nhỏ

Sắp xếp một nơi yên tĩnh để ngủ

Không gian phòng ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ. Khi cho trẻ ngủ, cha mẹ nên để phòng ngủ thoáng mát, đủ nhiệt độ, yên tĩnh, tránh ồn ào và không quá sáng.

Phòng ngủ cần sạch sẽ, chăn gối thường xuyên, tránh gây bụi bẩn dẫn đến nhiều bệnh về đường hô hấp của trẻ.

Sử dụng liệu pháp hành vi

Các liệu pháp nhận thức hành vi như thôi miên có thể được sử dụng để điều trị chứng mất ngủ ở trẻ nhỏ. Các bậc phụ huynh nên tham khảo các phương pháp này. Ví dụ, kể chuyện cho trẻ nghe, ôm trẻ hoặc nhét thú bông để trẻ dễ ngủ.

Sử dụng một số biện pháp tự nhiên để điều trị chứng mất ngủ ở trẻ em

Các phương pháp tự nhiên được áp dụng cho trẻ em hơn là dùng thuốc vì chúng an toàn và dễ áp ​​dụng. Một số biện pháp tự nhiên có thể được sử dụng là:

• Túi ngủ: dùng để thư giãn các giác quan và giúp bé dễ đi vào giấc ngủ hơn. Bạn có thể cho hoa khô vào túi như hoa cúc, hoa oải hương, hoa hồng … vào túi bên cạnh bé khi ngủ cho bé dễ ngủ.
• Thêm một vài giọt tinh dầu oải hương vào nước tắm của bé. Cũng giống như túi ngủ, tinh dầu giúp bé thư giãn và dễ ngủ hơn.
• Ăn thực phẩm giàu magie có trong hạnh nhân, hạt bí ngô, rau diếp … để giúp bé ngủ ngon hơn.

Những bài viết liên quan: